ilość tłuszczu

zdcydowanie za duzo tłuszczu smitana nie jest prawidlowym żódlem tluszczy zdrowego ilość bialka- pewnie liczyłes ogółem nie samo zwierzęce

Nie tylko w tłuszczach, ale we wszystkich składnikach diety powinieneś na początku patrzeć na jakość nie ilość samą w sobie, zgadzać się w tym wypadku powinien nie tylko bilans ilościowy tłuszczu, ale też poszczególnych kwasów tłuszczowych, więc zwróć w diecie uwagę nie tylko na oleje, ale też tłuste ryby i mięso, nabiał, jaja, czy awokado, [...]

Michal.z i ronie88: jesli nie macie "kaloryfera" mimo niskiego BF, to po prostu brakuje wam masy miesniowej w tym rejonie, klania sie trening z duzymi obciazeniami i zakresem powtorzen 10-20 i trening 2 razy w tygodniu zamiast setek "brzuszkow" codziennie i dziwnych systemow treningowych. Potraktujcie ta grupe miesniowa jak [...]

Czym pozniej bedziesz robil rzezbe i bedziesz chcial sie pozbyc tluszczu tym bedzie ci ciezej. Nie ma sensu wyrabiac miesnia skoro nie bedzie go widac pod tluszczem, z twierdzeniem ze wieksza ilosc miesni lepiej pozwala spalic tluszcz tez sie nie zgodze. Jak juz zaczeles wypalanke to nie rezygnuj i dzialaj w tym kierunku dalej a zobaczysz ze [...]

Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]

[...] twaróg 100g + jakieś tłuszcze+warzywa II dzień bez treningu 1. płatki owsiane+jaja+warzywa 2-5- mięso+tłuszcze+warzywa 6. ostatni- twaróg 100g + jakieś tłuszcze+warzywa ilość danych produktów według zapotrzebowania. możesz oczywiście rotować składnikami dla urozmaicenia, byle zgadzały się mniej więcej wartości odżywcze. Gdy już skończysz [...]

A gdy zwiększę dzienna ilosc kalorii, nie przytyje na tłuszczu?

Dzięki wielkie za pomoc, zmniejszam ilość kurczaka w posiłku w szkole i zastąpię to jakimś posiłkiem bogatym w węglowodany np. ryż z warzywami. Dieta jest tak jakby przykładowa, więc czasami będę zamieniał niektóre dania, żeby tylko zgadzały się kalorycznością i ilością B T W. Chleb podałem przykładowy, jak pójdę do sklepu to wybiorę najlepszy. [...]

hmm ale jsk dolozysz aeroby to z bilansu dodatniego moze sie zrobic ujemny, natomiast jak zwiekszysz ilosc sporzywanych kalorii to bedzie na + i organizm nie bedzie korzystal z rezerw, wiec kolo sie zamyka, ja mialem podobny problem, i wymyslilem cos takiego: zerowy bilans kaloryczny + aeroby = ujemny bilans (minimalnie) do tego b.duzo bialka, [...]

[...] jego trwania (tak, tak to nie pomyłka!) oraz pożywienie - regeneracja po wysiłku. Kluczowymi elementami we wszystkich wspomnianych sytuacjach są: rodzaj spożywanych węglowodanów, ich ilość oraz moment spożycia. Ten temat zostawimy sobie jednak na raz następny. dr Krzysztof Sas-Nowosielski" źródło: http://www.bikeboard.com pozdro 4 all

[...] tłuszczu w diecie 50% to najgorsza opcja, albo stosunkowo mało tak jak zalecają normy, albo tak jak zaleca Kwasniewski bardzio dużo-stany pośrednie są najbardziej szkodliwe i wywołują najwiecej szkód znaczy chorób a gdy przy tłustej diecie zwiekszysz sobie ilość węglowodanów to zmierz sobie cholesterol-nie bedziesz zadowolony gwarantuje

trening 4 razy w tygodniu na masę, dieta białkowa , ograniczam ilość węglowodanów i tłuszczu

[...] bezpośrednio kreatyna z carbo( ok 60-80 g) / po 30 min PWM po 50-60 min posiłek potreningowy ! 2...po treningu bezpośrednio kreatyna z carbo ( ok 60-80 g) po 45 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ( PWM bierzesz między posiłkami - ilość w zależności od braków w diecie ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-01 13:53:19

Już było tu wiele sadystó robiących nieskończone ilości brzuszków, spięć itd. Tak w ogóle czy napewno to co robisz to spięcia ?? . Najważniejsza jest technika nie ilość. Poprzeglądaj forum i sam zobaczysz, że osoby mający już dobry brzuch, nie przesadzały z ćwiczeniami (no może na początku) hehe, ale chyba nikt nie robił 300 spięć , brzuszki [...]

W miare sensowna rzezbe brzucha mozesz miec ciagle. Ale tylko w miare. Nie sposob budowac masy i miec otluszczenie na poziomie 6% Moim zdaniem powinienes doprowadzic sie do w miare wzglednej budowy (a takowa juz chyba masz) i powoli zaczac rozwijac mase miesniowa. Pamietaj, ze wieksza ilosc miesni, potrzebuje wiekszej ilosci kalorii, czyli w [...]

ales namieszal ,jesli chcesz aby wzrosly miesnie,polecam silownie 3 razy na tydzien ,diete 1,5-1,7g bialka ,1g tluszczu i 4 - 4,5g ww ale najpierw trzeba obliczyc ilosc kcal ,oczywiscie bilans kaloryczny musi byc dodatni

[...] odżywianie... odwiedź diał odżywianie i czytaj... to kosztuje tylko trochę czasu co do treningów to dwa tygodniowo to trochę mało ja do tych dwóch dołączył bym jeszcze dwa treningi siłowe /w siłowni lub w domu jeśli nie masz możliwości ćw w klubie/ lub jesli nie chcesz targac żelaza to zwiększ ilość treningów i jak piszesz stosuje różne style

Ja bym powiedzial ze lepiej jest zaczac od 1,5g i jesli nie bedzie szlo to zwiekszac do 2,2g Lepiej zwiekszyc podaz innych skladnikow - bo zwiekszanie bialka nie da wiekszych misni a jedynie wiecej kalorii Zauwaz ze wiekszosc szczegolnie poczatkujacych wogole nie patrzy na spozycie zdrowych tluszczy a to one sa najabrdziej kaloryczne Jestem [...]

Tak piszecie o tym tłuszczyku choćbym go wogóle nie jadł a przecież 0,7g na 1kg masy ciała to raczej odpowiednia ilość na redukcji tk.tłuszczowej czy się mylę? Jakość tłuszczu też nie jest zła bo tak jak pisałem w tygodniu wleci jajko,ryba czy oleje, oliwy, masło

[...] Wrzucaj w michę poszczególne produkty, nie gotowe posiłki - robisz jajko na twardo wrzucasz jajko (1szt), smażysz mięso - wrzucasz rodzaj mięsa, ilość tłuszczy. A nie gotowe danie. Wszystko przed obróbką termiczną, w każdym posiłku mas być minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Wafle od [...]